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免疫力就是战斗力,这6句话请牢记

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免疫力就是战斗力,这6句话请牢记

发布日期:2020-03-16 作者: 点击:


免疫力是人体防御的“主力军”,它的强弱会影响人体抵抗各种疾病的能力。


增强免疫力,这6句话有用!


1、免疫力是影响人体抵抗力的重要因素。免疫防御:抵抗病原微生物感染;免疫自稳:清楚自身病原,保持人体问题;免疫监视:识别、杀伤并清除突变细胞。


2、免疫力属于正气,中医学中,免疫力属于正气范畴。固护“正气”,维护“免疫”,是健康的重要保障。


3、肠道黏膜含有人体约70%的免疫细胞,正常肠道菌群能刺激免疫系统,并增强机体免疫功能。补充益生菌,可以调节肠道菌群。


4、免疫系统易受情绪、饮食等因素影响。过度疲劳、饮食失衡等,会导致免疫力下降。合理的生活方式是提升免疫力的关键


5、均衡饮食、规律睡眠,增强免疫力。添蔬果,优蛋白。每天进食不少于5种蔬菜,适当补充鱼、肉、蛋、奶等。香菇、茯苓、银耳、枸杞等传统养生食材,有助于增强免疫力。睡好觉不熬夜,22:00前睡觉,保证7-8小时睡眠时间。


6、适当运动、乐观心态,增强免疫力。日常保持锻炼好习惯,每天行走一万步,居家也可适当锻炼,如健身操、室内行走等。放松心情,正面思维,每天给自己一个微笑。


提高免疫力的七种办法


1、优质睡眠:至少睡足8小时

人在深睡眠的时候,会分泌大量的生长激素,这些激素能促进生长、合成人体必需蛋白质及核酸等重要生命物质。此外,肾上腺皮质激素是在晚上睡眠后半期才开始分泌的,它具有使体内物质分解、代谢和提高机体产生热量的作用。睡眠也可以使人体血压出现像夜间睡眠时的低谷,这对保持健康、恢复脏腑功能都是极有好处的。

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

二、补充营养素

在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充这7种营养蛋白质、维生素A、锌、铁、维生素C、维生素E、硒,以增强对疾病的抵抗力。


三、坚持锻炼

研究显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。


四、多晒太阳

美国乔治敦大学的研究人员发现,晒太阳还能增强免疫力。研究结果刊载于英国《科学报告》杂志。


英国《每日邮报》援引研究人员的话报道,不少人知道太阳光有助提高人体内维生素D水平,从而间接影响免疫力,但“我们的发现显示,日光对免疫力有着完全独立的作用……通过加速主要免疫细胞的移动来直接激活它们”。研究人员建议,蓝光疗法未来或许可用于增强免疫力、促进健康。


五、多喝水

多喝水,喝好水可以促进人体内新陈代谢,能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,减弱病毒繁殖速度。


研究证明,水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。


六、多呼吸新鲜空气

每天呼吸新鲜的空气可以使脑细胞得到更多的氧气,促进代谢机能加速,增强脑细胞的活动能力,有利于大脑疲劳的消除和神经细胞的正常活动。


新鲜空气里氧气充足,负离子较多,可以使身体放松、心情舒畅、增强免疫力!


七、保证有益菌

人体中最大的免疫器官就是肠道,所以免疫力的强弱,是与肠道健康息息相关的!


70%的免疫细胞位于肠粘膜内。肠道内栖息着几百种,总数100兆个不同的细菌,他们之间的平衡与健康,直接关系着我们肠道屏障能否好好发挥作用,保护健康。


增强你的免疫力

当疾病来袭时

你就拥有最强的自愈力


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